こんにちは、ユタカです。
習慣によってもたらされる行動は、
人生において多くの時間を占めます。
毎日が同じような日々の繰り返しだと思うのも、
生活は様々な習慣によって成り立っているからです。
あなたの持つ『習慣』はどんなものがありますか？
- 起きた時と寝る前に必ず歯を磨く
- 朝は７時に起きて会社に行く準備をする
- 金曜の夜は必ず飲みに行く
- 毎日YouTubeを欠かさず観る
など、様々あるはずです。
その中で、
「辞めたほうがいいんだけど、ついついやっちゃうんだよなー」
っていう習慣はありませんか？
これが多ければ多いほど、自由な人生は遠ざかります。
何気ない習慣が人生を無駄にする
例えば、
僕がやってしまっていた悪い習慣は以下です。
- 毎日必ずYouTubeの番組を見る。
- 寝る前に必ずモンハンを１～２時間やる。
- 仕事帰りにコンビニでポテチとビールを買って、テレビを見ながらだらだらする。
日々の中に完全に組み込まれていたので、
あまり意識してなかったんですが・・・
これ、細かく見ていくとめちゃくちゃ時間を無駄にしています。
例えば１ヵ月間に区切って見ていくと、
・毎日必ずYouTubeの娯楽番組を見る
→約３０分の動画がほぼ毎日更新されるので、
３０分×３０日＝９００分＝１５時間
・寝る前に必ずモンハンを１～２時間やる。
→約１．５時間×３０日＝４５時間
・仕事帰りにコンビニでポテチとビールを買って、テレビを見ながらだらだらする。
→１時間×平日の２０日＝２０時間
１５＋４５＋２０時間で、トータル８０時間となります。
つまり、
自由な人生に１ミリも近づかない時間を毎月８０時間送っていたんです。
年間にすると９６０時間です。
これを計算したとき、めちゃくちゃ焦りました。
普段の何気ない習慣が、
こんなにも時間＝命を無駄にしていたんです。
こう考えると、悪しき習慣ってものすごく恐ろしいですよね？
悪しき習慣を知り、良い習慣へと変える。
この悪しき習慣によって浪費した９６０時間を、
自由な人生に近づく良い習慣に変えられたら、成功への道が一気に開けます。
でも、一度根付いた習慣は、
なかなか変えることが難しいです。
では、悪しき習慣を解消する方法は何でしょうか？
ここで習慣の仕組みを簡単に説明すると、
同じことを複数回繰り返すことによって、
ニューロン（神経細胞）同士のあいだに強い結びつき（シナプス）が生まれる。
そしてさらに何度も繰り返すことによって、習慣が根付いていく。
このように、繰り返せば繰り返すほど、
習慣が強まっていきます。
習慣による行動は、以下の流れです。
僕のYouTubeを毎日見てしまうという習慣を例に挙げてみましょう。
１．トリガー（スマホのYouTubeアプリが目に入り、タップする）
↓
２．行動（娯楽番組を見る）
↓
３．報酬（あー面白かった、また見よう）
これです。
これの繰り返しで、悪しき習慣は定着します。
この流れを断ち切るには、
行動が引き起こされる『トリガー』を無くす
というのが一番効果的です。
だから僕は、悪しき習慣のトリガーを消しまくりました。
- スマホのYouTubeアプリを消す
- ニンテンドーDSとモンハンのソフトを売る
- コンビニが目に入らないルートで家に帰る
これだけで、
悪しき習慣による時間浪費が激減しました。
悪しき行動を起こさせる要因（トリガー）を徹底的に消しまくるんです。
逆に、良い習慣を得るのもこれでいけます。
僕の現在の習慣で、
通勤時間は必ずセミナー音声を聞く
というのがあります。
これは簡単で、
- iPodにセミナー音声しか入れない
- 家を出た瞬間、会社を出た瞬間にイヤホンを耳に突っ込む
というトリガーを取り入れるだけで習慣化できました。
あなたにとっての行動の引き金となる『トリガー』を見つけ、
悪しき習慣はそれを無くす、見えなくする。
良い習慣はそれだけ配置する、それだけ見えるようにする。
これを心がけてみてください。
自由への距離がグッと縮まりますよ。
というわけで、今回はこの辺で！
ユタカでした。
PS.
そうは言っても、
急に今までの習慣を無くすとストレスが溜まります。
僕はYouTubeがどうしても見たくなった時は
そのたびにアプリをダウンロードし、見終わったら消してました。（笑）
で、しばらくしたらめんどくさくなって見なくなりました。
自分に厳しくしすぎないのも一つの選択肢ですよ。
少しずつでいいんです。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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